Impacto das redes sociais na saúde mental dos adolescentes: o que a ciência sabe e como pais e escolas podem agir

Atualizado em outubro de 2026

As redes sociais podem fazer bem e mal ao mesmo tempo. Na média, o efeito do tempo de uso sobre o bem-estar é pequeno, mas alguns adolescentes são bem mais afetados, principalmente quando o uso tira horas de sono, alimenta a comparação ou expõe a conteúdos de risco. Mais do que contar horas, observe como seu filho fica depois de usar e o que ele deixou de fazer.

Seu filho sai do quarto de cara fechada depois de uma hora no Instagram e jura que não aconteceu nada. Sua filha apagou uma foto porque teve poucas curtidas. Ou você não sabe apontar nada concreto, mas sente que o celular tomou conta da casa. Este guia reúne o que a ciência sabe hoje sobre o impacto das redes sociais na saúde mental dos adolescentes, o que ainda está em discussão, como as redes afetam sono, autoestima, corpo e segurança, os sinais de alerta e o que pais e escolas podem fazer.

Para a maior parte dos adolescentes brasileiros, as redes fazem parte do dia tanto quanto a escola. Segundo a pesquisa TIC Kids Online Brasil 2025, do Cetic.br, 89% dos adolescentes de 13 a 17 anos usaram redes sociais nos últimos 12 meses, e 66% dos usuários de internet de 9 a 17 anos têm perfil próprio no WhatsApp e no Instagram. É ali que muitos combinam o fim de semana, descobrem músicas, acompanham os amigos e também se comparam, se expõem e brigam.

O uso compulsivo, quando o adolescente não consegue largar o celular, tem um artigo próprio aqui no blog: adolescente viciado em celular e redes sociais. Este guia trata de uma pergunta mais ampla: como o ambiente das redes afeta o humor, a autoestima, o sono e as relações, inclusive em adolescentes que não têm sinais de vício.

1. Redes sociais fazem mal para a saúde mental dos adolescentes?

A resposta mais honesta é: depende do adolescente, do tipo de uso e do que esse uso está tirando do dia dele. Parte dos estudos encontra mais tristeza, ansiedade e sono pior em quem usa muito. Outros mostram que, na média, o efeito é pequeno e varia muito de um jovem para outro. A pesquisa ainda não fechou a questão, e os próprios pesquisadores discordam entre si.

O que preocupa os pesquisadores

Em 2019, um estudo publicado na revista JAMA Psychiatry acompanhou 6.595 adolescentes norte-americanos de 12 a 15 anos ao longo do tempo. Quem usava redes sociais por mais de 3 horas por dia tinha mais risco de desenvolver sintomas de ansiedade e depressão do que quem não usava, mesmo considerando o histórico de saúde mental de cada um.

Esse dado ganhou o mundo em 2023, quando o Surgeon General dos Estados Unidos, a principal autoridade de saúde pública do país, publicou um alerta sobre redes sociais e saúde mental juvenil. O documento lembra que até 95% dos jovens de 13 a 17 anos usam redes sociais, mais de um terço diz usar "quase o tempo todo", e a média de uso dos adolescentes norte-americanos era de 3,5 horas por dia, acima da faixa associada a mais sintomas.

Na Europa, o estudo HBSC, ligado à Organização Mundial da Saúde, ouviu quase 280 mil adolescentes de 11, 13 e 15 anos em 44 países e regiões. O uso problemático das redes, com sintomas parecidos com os de uma dependência, subiu de 7% em 2018 para 11% em 2022, e foi mais comum entre as meninas (13%) do que entre os meninos (9%).

O que pede cautela

O estudo mais citado do outro lado foi publicado em 2019 na revista Nature Human Behaviour pelos pesquisadores Amy Orben e Andrew Przybylski, da Universidade de Oxford. Eles analisaram dados de mais de 355 mil adolescentes e encontraram uma associação negativa, mas pequena: o uso de tecnologia explicava no máximo 0,4% das diferenças de bem-estar entre os jovens. Para dar uma ideia de tamanho, os autores compararam com outros hábitos da mesma base de dados. Comer batata com frequência teve associação quase tão negativa quanto o uso de tecnologia. Já sofrer bullying teve uma associação cerca de 4 vezes mais forte, e dormir bem e tomar café da manhã mostraram relação bem maior com o bem-estar.

O mesmo estudo HBSC que mostrou o aumento do uso problemático trouxe também um dado positivo: adolescentes que usam muito as redes, mas sem perder o controle, relataram mais apoio dos amigos e mais conexão social.

Ninguém é afetado do mesmo jeito

Um estudo de 2022, publicado na Nature Communications por Amy Orben com a neurocientista Sarah-Jayne Blakemore e colegas, acompanhou mais de 17 mil jovens britânicos. Eles encontraram janelas de idade em que o uso de redes se associou a menor satisfação com a vida um ano depois: entre 11 e 13 anos nas meninas e entre 14 e 15 anos nos meninos, e de novo por volta dos 19 anos em ambos. Os autores levantam a hipótese de que essas janelas acompanhem a puberdade, que começa mais cedo nas meninas.

O estudo também encontrou o caminho inverso: adolescentes que estavam menos satisfeitos com a vida passaram a usar mais redes depois. A relação vai nos dois sentidos. O adolescente que já está sofrendo pode buscar mais as redes, e as redes podem aprofundar o que ele já sente.

O debate sobre A geração ansiosa

Em 2024, o psicólogo social Jonathan Haidt lançou A geração ansiosa, que defende que a chegada dos smartphones e das redes sociais, por volta de 2012, foi a principal causa da piora da saúde mental dos jovens. O livro virou referência para muitas famílias e escolas, inclusive no Brasil.

A psicóloga do desenvolvimento Candice Odgers, que pesquisa o tema há anos, publicou uma resenha crítica na revista Nature. Ela argumenta que a maior parte dos estudos encontra associações nulas, pequenas ou mistas, quase sempre correlacionais. Também alerta que colocar toda a culpa nas redes pode desviar a atenção de outras causas conhecidas do sofrimento juvenil, como pobreza, discriminação, violência e isolamento. Haidt respondeu defendendo suas conclusões, e o debate segue aberto.

Mesmo discordando sobre o tamanho do problema, os dois lados concordam em um ponto: as plataformas podem ser mais seguras para adolescentes, e faz sentido exigir isso delas.

Na sua casa, o que olhar

Enquanto a ciência discute médias, você tem uma vantagem: conhece o seu filho. Três perguntas ajudam mais do que qualquer número:

• Como ele fica depois de usar? Mais leve, igual ou mais irritado, triste e ansioso?

• O que o uso está tirando do dia dele? Sono, estudo, convivência, esporte, encontros com amigos?

• O que ele faz nas redes e com quem? Conversa com amigos, cria, aprende, ou só rola o feed por horas?

2. Por que a adolescência é uma fase mais sensível às redes?

Porque é justamente nessa fase que a opinião dos outros passa a contar muito na forma como o adolescente se vê. As redes oferecem, a cada minuto, avaliação pública em forma de curtidas, comentários, visualizações e seguidores. Para um cérebro e uma identidade ainda em construção, essa avaliação constante tem mais impacto do que teria para um adulto.

O olhar dos outros conta mais

Pesquisas em neurociência do desenvolvimento, como as da pesquisadora Leah Somerville, mostram que a sensibilidade a ser avaliado pelos outros é maior na adolescência do que na infância e na vida adulta. A vergonha chega mais rápido, a exclusão dói mais, e a aprovação do grupo tem mais efeito sobre o humor. Uma foto sem curtidas, um grupo do qual ficou de fora ou um comentário irônico podem estragar o dia inteiro.

Ao mesmo tempo, as regiões do cérebro ligadas ao controle dos impulsos e ao planejamento amadurecem de forma gradual ao longo da adolescência. Isso não torna o adolescente incapaz de se controlar, mas fica mais difícil parar de rolar o feed quando o conteúdo mexe com as emoções.

Dopamina: o que é mito

Muita gente ouviu que "as redes liberam dopamina como uma droga" ou que o adolescente está "viciado em dopamina". Essas frases simplificam demais. A dopamina participa da motivação e da aprendizagem, e não é o "hormônio do prazer". Não há base para comparar uma curtida ao efeito de uma substância.

O que a ciência do comportamento explica bem é outro mecanismo, conhecido há décadas: o reforço intermitente. Quando uma recompensa chega de vez em quando, sem hora certa, o comportamento de buscá-la fica mais forte e mais difícil de interromper. É assim com as notificações: o adolescente não sabe quando vai chegar uma curtida, uma mensagem ou um vídeo que vai adorar, e por isso confere o celular várias vezes, mesmo sem aviso nenhum. Entender esse mecanismo ajuda a família a mexer no ambiente, desligando notificações, por exemplo, em vez de culpar o filho por "falta de força de vontade". O artigo sobre por que seu filho não larga o TikTok mostra como isso funciona nos vídeos curtos.

Meninas e meninos

Os estudos mostram diferenças. As meninas aparecem com mais uso problemático no HBSC, e a janela de sensibilidade delas no estudo britânico começa mais cedo. Elas também tendem a usar mais as redes de imagem e de conversa, onde a comparação e os conflitos entre amigas aparecem com força. Os meninos costumam passar mais tempo em jogos online e plataformas de vídeo: o HBSC encontrou 16% dos meninos em risco de uso problemático de jogos, contra 7% das meninas. Cada filho precisa ser observado no que ele de fato faz na tela, sem supor que menino e menina sofrem do mesmo jeito.

3. Tempo de tela ou tipo de uso: o que importa mais?

Os dois importam, mas o número de horas, sozinho, diz pouco. Três horas conversando com amigos e criando vídeos não equivalem a três horas rolando conteúdo de comparação de corpo antes de dormir. Ainda assim, quando o uso passa de 3 horas por dia com frequência, ou quando avança sobre o sono, vale olhar mais de perto.

Por muito tempo se disse que o uso ativo (conversar, criar, participar) fazia bem e o uso passivo (só rolar o feed) fazia mal. As pesquisas mostram que essa divisão é útil, mas não é tão limpa: uma conversa num grupo pode ferir, e rolar vídeos engraçados pode distrair depois de um dia difícil. A Associação Americana de Psicologia (APA), no alerta que publicou em 2023, recomenda observar o tipo de conteúdo, as funções da plataforma e o quanto o uso interfere no sono e na atividade física, além do tempo.

Costuma fazer bem	Costuma fazer mal
Conversar com amigos próximos	Ficar horas comparando a própria vida e o próprio corpo com os dos outros
Criar e compartilhar o que gosta	Postar e conferir curtidas o tempo todo
Encontrar grupos de interesse e apoio	Receber críticas, exclusão ou humilhação no grupo
Aprender algo novo	Ver conteúdos sobre autolesão, dietas extremas ou violência
Usar com hora para começar e terminar	Usar na cama, de madrugada, no lugar do sono

A Sociedade Brasileira de Pediatria tem recomendações de tempo de tela por idade, reunidas no artigo sobre o TikTok.

4. Como as redes afetam sono, autoestima, corpo e segurança

As redes não afetam a saúde mental de um jeito só. Elas entram em várias áreas da vida do adolescente, e cada uma pede um cuidado diferente. A seguir, as principais, com links para os guias que aprofundam cada uma.

Sono

O sono é um dos pontos em que a pesquisa é mais consistente. O uso problemático das redes se associou a menos horas de sono e a horários de dormir mais tarde no HBSC. Notificações de madrugada, a vontade de responder na hora e vídeos que "puxam" o próximo fazem o adolescente dormir menos do que precisa, e a falta de sono afeta o humor, a atenção e a regulação das emoções no dia seguinte. Celular fora do quarto à noite é, para muitas famílias, a mudança que mais ajuda.

Comparação, curtidas e medo de ficar de fora

As redes mostram a parte escolhida da vida dos outros: a viagem, a festa, a nota boa, o corpo no melhor ângulo. O adolescente compara isso com a própria rotina inteira, com os dias chatos incluídos, e muitas vezes sai perdendo. Junto vem o medo de ficar de fora do que todo mundo está vendo, comentando ou fazendo. O artigo sobre celular e redes sociais aprofunda o medo de ficar de fora e o uso compulsivo.

Imagem corporal

No alerta do Surgeon General, 46% dos adolescentes de 13 a 17 anos disseram que as redes sociais os fazem se sentir pior com o próprio corpo. Filtros, rostos editados, influenciadores criados por inteligência artificial e conteúdos sobre "corpo ideal" ajudam a explicar esse número. O tema tem um guia próprio: imagem corporal na adolescência.

Cyberbullying

Na TIC Kids Online Brasil 2024, 29% dos usuários de 9 a 17 anos disseram ter passado por situações ofensivas, que não gostaram ou que os chatearam na internet. Apelidos, exclusão de grupos, montagens e exposição de fotos acompanham o adolescente para casa, no celular, sem hora para parar. O passo a passo do que fazer está em cyberbullying na adolescência.

Conteúdos sobre autolesão e transtornos alimentares

Adolescentes em sofrimento podem encontrar, ou receber do algoritmo, vídeos e perfis que normalizam a autolesão, a restrição alimentar ou o desespero. Se você perceber que o feed do seu filho está cheio desse tipo de conteúdo, converse no mesmo dia, sem bronca, ajude a denunciar e bloquear os perfis e procure avaliação profissional. Se houver fala sobre morrer ou risco imediato, leia o que fazer quando um adolescente diz "quero morrer" e ligue para o CVV (188) ou o SAMU (192).

O algoritmo

O feed aprende com o que o adolescente assiste, curte e compartilha, e tende a oferecer mais do mesmo. Quem para alguns segundos num vídeo triste recebe outros parecidos. Os próprios adolescentes percebem esse mecanismo: na TIC Kids Online 2025, 65% dos usuários de 11 a 17 anos concordaram que falar ou pesquisar sobre um produto aumenta a quantidade de propagandas recebidas sobre ele. Mostrar ao filho que ele pode "ensinar" o feed, marcando "não tenho interesse", silenciando ou deixando de seguir perfis, devolve a ele um pouco de controle.

Pedidos de nudes, sextorsão e montagens com IA

Esse é um dos riscos mais graves, e muitas famílias só descobrem quando já aconteceu. Na TIC Kids Online 2025, 20% dos usuários de 11 a 17 anos receberam alguma mensagem ou pedido com conteúdo sexual, e 4% receberam pedidos de fotos ou vídeos em que aparecessem nus. A sextorsão acontece quando alguém consegue uma imagem íntima e passa a ameaçar divulgá-la em troca de dinheiro ou de mais imagens. Hoje, também circulam montagens criadas com inteligência artificial a partir de fotos comuns.

Se acontecer com o seu filho, o primeiro cuidado é com ele: deixe claro que a culpa não é dele e que vocês vão resolver juntos.

💬 "Que bom que você me contou. A culpa não é sua, e a gente vai resolver isso juntos."

Em seguida, não pague e não negocie, não apague as mensagens (salve capturas de tela com data e nome do perfil), bloqueie e denuncie o perfil na plataforma e procure ajuda: a SaferNet Brasil recebe denúncias e orienta vítimas, e o Disque 100 recebe denúncias de violência contra crianças e adolescentes. Para preparar essa conversa antes que algo aconteça, veja como conversar sobre educação sexual na adolescência e como ajudar meninas diante da atenção sexual indesejada.

Publicidade, influenciadores e apostas

Grande parte da propaganda que chega aos adolescentes não parece propaganda. Na TIC Kids Online 2025, 84% dos usuários de 11 a 17 anos viram divulgação de produtos ou marcas sem identificação clara de publicidade, como vídeos de pessoas abrindo embalagens ou mostrando presentes de marcas. A pesquisa também registrou, pela primeira vez, que 53% tiveram contato com divulgação de jogos de apostas, que são proibidos para menores de 18 anos. Conversar sobre quem ganha dinheiro com cada vídeo ajuda o adolescente a olhar o feed com mais senso crítico.

Inteligência artificial como companhia

Na mesma pesquisa, 10% dos usuários de 9 a 17 anos usaram inteligência artificial generativa para conversar sobre problemas pessoais ou emoções. Para alguns adolescentes, um chatbot parece mais fácil do que falar com uma pessoa. Os riscos e os cuidados estão no artigo sobre companheiros de inteligência artificial na adolescência.

Notícias difíceis e desinformação

Guerras, tragédias e crises climáticas chegam ao adolescente pelo feed, muitas vezes sem contexto e misturadas com notícias falsas. Como dosar a exposição e conversar sobre o que ele viu está em conflitos globais e saúde mental dos adolescentes. Para ensinar a checar uma informação antes de acreditar e repassar, veja o guia de letramento digital para pais.

O lado bom

As redes também ajudam. O alerta do Surgeon General reconhece que elas podem oferecer conexão, informação e um lugar de expressão, especialmente para jovens que se sentem isolados na escola ou em casa, como muitos adolescentes LGBTQIAPN+. Um adolescente tímido pode encontrar amigos com os mesmos interesses, e um jovem com uma condição de saúde pode conhecer outros que vivem o mesmo. Para famílias que estão nesse momento, o guia como acolher seu filho LGBTQIAPN+ pode ajudar.

5. Sinais de que as redes estão afetando o seu filho

Nem sempre o efeito das redes aparece de forma clara. Muitas vezes, ele surge em mudanças pequenas de humor, de comportamento e de rotina, que chamam atenção quando se repetem. Nenhum sinal isolado indica um transtorno, mas o conjunto pede conversa e, às vezes, avaliação.

Mudanças no humor

• irritação depois de longos períodos conectado;

• tristeza ou frustração depois de interações online, como uma foto ignorada ou um comentário negativo;

• ansiedade com notificações ou com a demora de uma resposta;

• mudanças bruscas de humor ligadas a ser aceito ou rejeitado online.

Mudanças na vida social

• afastamento dos encontros presenciais, preferindo ficar no celular mesmo com os amigos por perto;

• perda de interesse por esporte, arte, leitura ou atividades de que gostava;

• dificuldade de manter uma conversa sem olhar o celular;

• necessidade de estar com o celular o tempo todo, inclusive nas refeições e nas aulas.

Sinais no corpo e na atenção

• dificuldade de concentração e esquecimentos;

• cansaço constante, sem esforço físico que explique;

• sono alterado: demora para dormir, sono picado, dificuldade para levantar;

• dores de cabeça, cansaço nos olhos e dor no pescoço frequentes.

Frases que merecem atenção

💬 "Ninguém liga para mim, nem nas redes."

💬 "A vida de todo mundo é melhor que a minha."

💬 "Se eu não postar, é como se eu nem existisse."

💬 "Se não curtiram, é porque não gostam de mim."

💬 "Preciso responder agora, senão vou ficar de fora."

Frases assim mostram um adolescente que está medindo o próprio valor pelas respostas que recebe online. Quando aparecem com frequência, chame para conversar, com curiosidade e sem sermão.

Quando procurar ajuda profissional

Procure avaliação quando os sinais duram semanas, atrapalham a escola, o sono ou as relações, ou vêm acompanhados de autolesão, crises de ansiedade intensas ou uma relação muito difícil com o próprio corpo. Os caminhos são:

• Pediatra, médico de família ou Unidade Básica de Saúde (UBS): primeira avaliação e indicação do serviço adequado.

• CAPSij (Centro de Atenção Psicossocial Infantojuvenil): para sofrimento psíquico grave e persistente.

• Psicólogo ou psiquiatra da infância e adolescência.

• SaferNet Brasil: orientação em situações de violência online, como exposição de imagens e sextorsão.

• CVV (188) e SAMU (192): em caso de fala sobre morrer ou risco imediato.

Para separar o que é esperado da idade do que pede cuidado, leia sinais de alerta na saúde mental de adolescentes. Os guias de ansiedade e depressão na adolescência aprofundam cada quadro.

6. O que os pais podem fazer

Ajudar um adolescente a ter uma relação mais saudável com as redes envolve conversa, combinados e exemplo, muito mais do que proibição. O objetivo é que ele aprenda, aos poucos, a perceber o que as redes fazem com ele e a decidir melhor sozinho.

1. Converse sobre redes no dia a dia, não só quando há problema

Assim como você pergunta como foi a escola, pergunte sobre o que ele tem visto. Quando o assunto aparece só nos momentos de bronca, o adolescente aprende a esconder.

💬 "O que tem te chamado atenção nas redes ultimamente?"

💬 "Você viu alguma coisa esses dias que te fez pensar ou te deixou diferente?"

Ouça sem interromper e sem correr para corrigir. Na TIC Kids Online 2025, metade dos pais disse que a principal fonte de informação sobre uso seguro da internet é o próprio filho. Isso só funciona quando o adolescente sente que pode contar sem levar sermão.

2. Ajude-o a perceber como fica depois de usar

Muitos adolescentes nunca pararam para notar o efeito de certos perfis ou vídeos no próprio humor. Perceber isso é o primeiro passo para escolher melhor.

💬 "Você já reparou como você fica depois de ver certos perfis? Tem algum que te deixa pior?"

Se ele identificar, sugira silenciar, deixar de seguir ou marcar "não tenho interesse". A decisão continua sendo dele.

3. Incentive o uso com intenção

Grande parte do tempo nas redes começa no automático: o celular está ali, a mão pega. Ajudar o adolescente a se perguntar por que está entrando muda essa relação.

💬 "Vamos tentar reparar juntos quando a gente pega o celular porque quer alguma coisa e quando é só para não sentir tédio ou ansiedade?"

4. Dê o exemplo com o seu próprio celular

Adolescentes prestam muita atenção ao que os adultos fazem, principalmente quando contradiz o que os adultos dizem. Comentar o próprio uso, sem culpa, abre espaço para o filho fazer o mesmo.

💬 "Hoje fiquei tempo demais no celular. Vou deixar ele na sala e dar uma pausa."

5. Ofereça programas fora da tela que valham a pena

Alternativas fora do celular funcionam melhor quando são prazerosas, e não um castigo disfarçado. Cozinhar algo que ele gosta, caminhar, jogar um jogo de tabuleiro, ouvir música juntos, ir a um lugar novo. Programas simples, feitos com frequência, criam o hábito de estar junto sem tela.

6. Depois de um conteúdo que fez mal, ajude a reorganizar

Quando o adolescente viu algo que o perturbou, como uma briga no grupo, uma humilhação, uma notícia violenta ou um vídeo chocante, ele precisa de ajuda para se acalmar antes de qualquer conversa sobre "o que fazer":

• fique por perto e pergunte o que aconteceu, sem julgar;

• sugira uma pausa do celular, com algo que acalme: um banho, uma caminhada, música, respiração lenta;

• quando ele estiver mais calmo, pensem juntos se é preciso bloquear, denunciar, salvar provas ou pedir ajuda.

💬 "Isso que você viu mexeu com você. Que tal largar o celular um pouco e depois a gente vê o que fazer?"

7. Combine o celular fora do quarto à noite

O sono é uma das áreas mais afetadas pelo uso de redes. Uma regra simples e combinada, que vale para todo mundo da casa, costuma funcionar melhor do que fiscalizar o horário de cada um.

💬 "Vamos deixar todos os celulares carregando na sala à noite, inclusive o meu?"

8. Converse sobre comparação e edição de imagens

Mesmo sabendo que as fotos são escolhidas e editadas, o adolescente sente o efeito da comparação. Falar disso abertamente ajuda.

💬 "Quantas fotos será que essa pessoa tirou até postar essa? Será que o dia dela foi assim mesmo?"

9. Deixe espaço para o tédio e para as pausas

O adolescente que nunca fica sem estímulo perde a chance de descansar, imaginar e pensar na própria vida. Ficar um tempo sem fazer nada não é perda de tempo.

💬 "Tudo bem ficar um pouco sem fazer nada. Não precisa preencher cada minuto com o celular."

10. Construa os combinados junto com ele

Regras impostas sem conversa tendem a ser burladas, principalmente pelos mais velhos. Quando o adolescente participa da decisão, entende o motivo e vê que os limites mudam conforme ele mostra mais autonomia, a chance de cumprir aumenta.

❌ Evite: "Desliga esse celular agora!"

✅ Prefira: "Já passamos bastante tempo no celular hoje. Que tal um tempo só nosso agora?"

11. Aprenda junto com ele

Ninguém precisa entender de todas as plataformas. Mostrar que você também está aprendendo diminui a distância e aumenta a confiança. Assistam juntos a um documentário, como O Dilema das Redes, e conversem sobre o que concordam e discordam. Um roteiro do que ensinar em cada idade está no guia de letramento digital para pais.

12. Preste atenção ao que não é dito

Silêncio, mudança repentina de humor, afastamento dos amigos e queda nas notas podem ser sinais de que algo não vai bem, e as redes podem ser parte disso. A aproximação precisa ser cuidadosa, sem interrogatório.

💬 "Tenho te achado mais quieto esses dias. Se quiser conversar, estou aqui."

Outras formas de começar conversas difíceis estão em estratégias eficazes para conversar com adolescentes.

13. Configure as proteções das plataformas, junto com ele

Os recursos de supervisão, explicados na seção 9, funcionam melhor quando o adolescente sabe que existem e participou da decisão. Monitorar escondido costuma destruir a confiança quando é descoberto, e o ECA Digital determina que a criança ou o adolescente seja informado, em linguagem adequada à idade, quando houver monitoramento pelos responsáveis.

7. O que a escola pode fazer

A escola vê o adolescente em grupo, longe da família, e muitas vezes percebe antes dos pais que algo mudou. Além das regras sobre o celular, ela pode abrir conversas sobre como os alunos se sentem com o que veem online, observar quem se retrai ou cai de rendimento e chamar a família quando houver preocupação.

Desde 2025, a Lei nº 15.100 restringe o uso de celulares nas escolas brasileiras de educação básica, inclusive nos intervalos, com exceções para fins pedagógicos, de acessibilidade e de saúde. A regra muda o dia dentro da escola, mas não resolve o que acontece no grupo de mensagens da turma à noite, que muitas vezes estoura na sala no dia seguinte.

Algumas ações que ajudam:

• conversas curtas e frequentes sobre redes, comparação e segurança online, sem expor nenhum aluno;

• programas de educação digital e socioemocional com base em evidências, como recomenda o relatório do HBSC;

• atenção aos sinais: aluno que se isola, que chega cansado todos os dias, que muda de grupo de repente ou que vira alvo de piadas;

• uma pessoa de referência a quem o aluno possa recorrer quando algo acontecer online;

• conversa a sós com a família, quando houver preocupação, e o fluxo de cuidado da escola quando houver sofrimento ou risco;

• protocolo claro para cyberbullying e exposição de imagens, incluindo a orientação de não apagar provas e de acionar a família, a SaferNet e, quando for o caso, o Conselho Tutelar.

8. O que diz a lei: ECA Digital e o exemplo da Austrália

Desde 17 de março de 2026, está em vigor no Brasil o Estatuto Digital da Criança e do Adolescente (Lei nº 15.211/2025), conhecido como ECA Digital. Entre as principais mudanças:

• contas de adolescentes de até 16 anos em redes sociais precisam estar vinculadas à conta de um responsável legal, com ferramentas de controle de tempo de uso e de contatos;

• as plataformas precisam usar formas confiáveis de verificação de idade, e a Autoridade Nacional de Proteção de Dados (ANPD) começou a fiscalizar essa exigência em 2026;

• fica proibida a publicidade direcionada a crianças e adolescentes com base em perfil e dados de navegação;

• as plataformas precisam remover rapidamente conteúdos de risco e oferecer canais de denúncia.

A lei transfere parte da responsabilidade para as empresas, mas não substitui a família. Na prática, ela dá aos pais mais recursos de supervisão, que funcionam melhor quando usados com conversa.

Do outro lado do mundo, a Austrália foi mais longe. Desde 10 de dezembro de 2025, as principais plataformas precisam impedir que menores de 16 anos criem ou mantenham contas, e cerca de 4,7 milhões de contas foram removidas ou restringidas nas primeiras semanas. Três meses depois, porém, a própria autoridade australiana relatou que cerca de 7 em cada 10 pais disseram que o filho ainda tinha conta em alguma plataforma restrita. O exemplo mostra que leis ajudam, mas adolescentes encontram caminhos, e por isso a conversa em casa continua necessária.

9. Ferramentas que ajudam a acompanhar o uso

Os recursos abaixo foram conferidos em 2026. Eles ajudam a criar limites e a acompanhar o uso, principalmente com adolescentes mais novos, e funcionam melhor quando são explicados e combinados.

Recursos do próprio celular

• iPhone, Tempo de Uso e Compartilhamento Familiar: mostra quanto tempo é gasto em cada aplicativo, permite definir limites por app e horários sem tela, e deixa os pais acompanharem pelo próprio celular.

• Android, Bem-estar digital e controle parental, e Google Family Link: mostram o tempo de uso, permitem limitar aplicativos, definir horário de dormir e aprovar downloads.

• Modo Foco ou Não perturbe: silencia notificações em horários de estudo e de sono.

Recursos das próprias redes

• Instagram, Conta de Adolescente: implantada no Brasil em 2025, coloca menores de 18 anos automaticamente em configurações mais protegidas. A conta fica privada, as mensagens são restritas e o conteúdo sensível é limitado. O adolescente recebe um aviso para sair do aplicativo depois de 60 minutos de uso por dia, e o Modo de Descanso, das 22h às 7h, silencia as notificações. Menores de 16 anos precisam da permissão dos pais para afrouxar essas configurações, por meio da Supervisão dos pais.

• TikTok, limite diário e Sincronização Familiar: contas de menores de 18 anos têm limite diário automático de 60 minutos, e é preciso digitar uma senha para continuar. As notificações são silenciadas a partir das 21h para quem tem 13 a 15 anos e a partir das 22h para quem tem 16 e 17. Pela Sincronização Familiar, os pais vinculam a própria conta à do filho e podem ajustar o tempo de tela, as mensagens e o tipo de conteúdo.

• Em todas as redes: dá para ocultar o número de curtidas, silenciar palavras, restringir quem comenta e denunciar e bloquear perfis ofensivos.

Aplicativo de foco

• Forest: o adolescente "planta" uma árvore virtual que cresce enquanto ele fica sem mexer no celular e morre se ele sair do aplicativo. Funciona bem na hora do estudo para quem gosta de desafios. Está disponível para iPhone e Android, com versão paga no iPhone e gratuita com anúncios no Android.

10. Livros e documentários para ler e assistir junto

Livros:

• A geração ansiosa, de Jonathan Haidt (Companhia das Letras). Defende que smartphones e redes sociais são a principal causa da piora da saúde mental dos jovens e propõe mudanças para escolas e famílias. É útil para abrir a conversa, mas leia sabendo que parte dos pesquisadores considera as conclusões mais fortes do que as evidências permitem.

• Cérebro adolescente, de Daniel Siegel (nVersos). Explica o desenvolvimento do cérebro e das emoções na adolescência em linguagem acessível, com foco nas potencialidades da fase.

• A fábrica de cretinos digitais, de Michel Desmurget (Vestígio). Reúne pesquisas sobre os efeitos do excesso de telas no desenvolvimento, principalmente na infância. O tom é alarmista, e algumas conclusões vão além do que os estudos mostram.

Documentários:

• O Dilema das Redes (Netflix, 2020). Mostra, com ex-funcionários das plataformas, como as redes são desenhadas para prender a atenção. Bom para assistir em família e discutir depois.

• Like (2018). Documentário sobre a busca por aprovação nas redes e seus efeitos na autoestima dos adolescentes, muito usado em escolas.

11. Perguntas frequentes sobre o impacto das redes sociais na saúde mental dos adolescentes

Redes sociais fazem mal para a saúde mental dos adolescentes?

A pesquisa ainda discute. Parte dos estudos liga o uso intenso a mais tristeza, ansiedade e sono pior. Outros encontram um efeito pequeno na média, que varia muito de um jovem para outro. O que ajuda a decidir em casa é observar o seu filho: o sono, o humor depois do uso e o que ele deixou de fazer.

Quantas horas de rede social por dia é demais para um adolescente?

O número de horas, sozinho, diz pouco. Conta mais o que ele faz lá, com quem e como fica depois, e se o uso está tirando sono, estudo ou convivência. Um estudo com adolescentes de 12 a 15 anos encontrou mais sintomas de ansiedade e depressão em quem usava redes por mais de 3 horas por dia.

Como saber se as redes sociais estão afetando meu filho?

Observe se ele fica mais irritado, triste ou ansioso depois de usar, se o sono piorou, se deixou de fazer coisas de que gostava e se fala frases como "a vida de todo mundo é melhor que a minha". Quando esses sinais duram semanas e atrapalham a rotina, procure avaliação profissional.

Qual a diferença entre uso ativo e passivo das redes sociais?

Uso ativo é conversar, criar e participar. Passivo é rolar o feed sem interagir. Alguns estudos associam o uso passivo a mais tristeza, mas a divisão não é tão simples: uma conversa pode ferir, e rolar vídeos pode distrair depois de um dia difícil. Pergunte ao seu filho como ele se sente depois de cada tipo de uso.

Por que as meninas parecem mais afetadas pelas redes sociais?

Em vários estudos, as meninas aparecem com mais uso problemático e com uma janela de sensibilidade mais cedo, entre 11 e 13 anos. Elas tendem a usar mais as redes de imagem e de conversa, onde a comparação e os conflitos entre amigos aparecem com mais força. Os meninos, por outro lado, aparecem mais em uso problemático de jogos online.

O que muda com o ECA Digital para as redes sociais?

Desde 17 de março de 2026, contas de adolescentes de até 16 anos precisam estar vinculadas à conta de um responsável, as plataformas devem verificar a idade de forma confiável e fica proibida a publicidade direcionada a menores com base em dados de navegação. Os pais ganham mais ferramentas de supervisão.

O que fazer se meu filho receber pedido de nudes ou for ameaçado com uma imagem íntima?

Acolha sem culpar, deixe claro que vocês vão resolver juntos, não pague nem negocie e não apague as mensagens: salve capturas de tela. Bloqueie e denuncie o perfil na plataforma e procure a SaferNet Brasil ou o Disque 100. Se houver sofrimento intenso, busque também apoio profissional.

O que a escola pode fazer sobre redes sociais e saúde mental dos alunos?

Além das regras de uso do celular, a escola pode abrir conversas curtas sobre como os alunos se sentem com o que veem online, sem expor ninguém, observar quem se retrai ou cai de rendimento e chamar a família para conversar a sós. Quando há sofrimento ou risco, segue o fluxo de cuidado da escola.

Conclusão

As redes sociais fazem parte da vida dos adolescentes e vão continuar fazendo. Elas aproximam amigos, ensinam, divertem e dão voz, e também comparam, expõem, tiram sono e, em alguns casos, colocam em risco. A ciência ainda discute o tamanho do efeito na média, mas já mostra com clareza onde estão os pontos de atenção: o sono, a comparação, os conteúdos de risco, a violência online e os adolescentes que já estavam sofrendo.

Para pais e educadores, isso significa trocar a pergunta "quanto tempo ele passa no celular?" por outras, mais úteis: o que ele faz lá, como fica depois e o que deixou de fazer por causa disso. As respostas mudam de um filho para outro, e de uma fase para outra.

Leis como o ECA Digital e os recursos das plataformas ajudam, mas não fazem o trabalho sozinhos. O que mais protege o adolescente nas redes é ter, fora delas, adultos com quem possa conversar sobre o que viu, sentiu e viveu, sem medo de perder o celular por isso.

Sobre a autora

Paloma Garcia é terapeuta cognitivo-comportamental da infância e adolescência, neuropsicopedagoga e orientadora parental. É formada em Psicopedagogia (UNIFIEO), com pós-graduação em Neuropsicopedagogia Clínica e Institucional (UNIP) e em Terapia Cognitivo-Comportamental da Infância e Adolescência (CETCC), e tem registro na SBNPp (nº 9947). Atende adolescentes e famílias desde 2016, hoje em formato on-line.

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